BMI 계산기
신장과 체중으로 BMI(체질량지수)를 계산하고 건강 상태를 확인하세요.
신체 정보 입력
키와 몸무게를 입력하여 BMI를 계산하세요
예: 170.5cm
예: 70.5kg
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알아두기
BMI(체질량지수)란?
BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 키 대비 체중이 적정한지 간단히 가늠하는 지표입니다. 비만도를 빠르게 확인할 때 널리 사용됩니다.
판정 기준
대한비만학회 기준으로 18.5 미만은 저체중, 18.5~22.9는 정상, 23~24.9는 과체중, 25 이상은 비만으로 봅니다. 아시아인은 같은 BMI에서도 대사질환 위험이 높아 WHO 기준(25 이상 과체중)보다 엄격하게 설정되어 있습니다.
BMI의 한계
BMI는 근육량과 체지방을 구분하지 못합니다. 운동선수처럼 근육이 많으면 높게 나올 수 있고, 반대로 마른 비만은 정상으로 보일 수 있습니다. 허리둘레·체지방률 등과 함께 종합적으로 판단하는 것이 좋습니다.
건강 체중 관리
적정 체중 유지를 위해서는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 기본입니다. 급격한 체중 변화보다 꾸준한 생활습관 개선이 건강에 이롭습니다.
키별 정상 체중 범위 (BMI 18.5~22.9)
160cm는 47.4~58.6kg, 165cm는 50.4~62.3kg, 170cm는 53.5~66.2kg, 175cm는 56.7~70.1kg, 180cm는 59.9~74.2kg입니다. 키(m)의 제곱에 18.5와 22.9를 곱해 구합니다.
같은 방식으로 BMI 25(비만 기준)는 160cm 64kg, 170cm 72.3kg, 180cm 81kg입니다. 이 선을 넘으면 건강검진에서 비만으로 분류됩니다.
허리둘레를 함께 보세요
BMI가 정상이어도 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 봅니다. 복부 지방은 당뇨·고혈압·심혈관 질환과 더 직접적으로 관련되어 BMI보다 위험을 잘 반영합니다.
허리둘레는 숨을 내쉰 상태에서 배꼽 위 갈비뼈 아래와 골반뼈 위의 중간 지점을 잽니다. 바지 치수와 다르므로 줄자로 직접 재세요.
나이와 성별에 따라 다르게 보는 법
19세 미만 소아·청소년은 성인 기준 대신 같은 나이·성별의 BMI 백분위를 씁니다. 85~95 백분위는 과체중, 95 이상은 비만입니다. 성장기에는 BMI가 자연스럽게 변하므로 성장도표로 판단합니다.
65세 이상 노인은 BMI 23~25 정도가 사망률이 가장 낮다는 연구가 많습니다. 노년기에는 살이 빠지는 것보다 근육이 줄어드는 것(근감소증)이 더 위험하므로 체중 감량 목표를 낮게 잡는 것이 좋습니다.
BMI 구간별 건강 위험
BMI 25 이상이면 정상 체중보다 제2형 당뇨병 위험이 약 2배, 30 이상이면 5배 이상 높아집니다. 고혈압·이상지질혈증·수면무호흡·관절염 위험도 함께 오릅니다.
저체중(18.5 미만)도 위험합니다. 영양 결핍, 면역력 저하, 골다공증, 여성의 경우 생리 불순과 관련됩니다. 체중은 많아도 적어도 문제이며, 정상 범위 안에서 유지하는 것이 목표입니다.
자주 묻는 질문
BMI는 어떻게 계산하나요?+
체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눕니다. 예: 70kg, 175cm → 70 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 22.9.
정상 BMI 범위는 얼마인가요?+
대한비만학회 기준 18.5~22.9는 정상, 23~24.9는 과체중, 25 이상은 비만입니다. (WHO 기준은 25 이상 과체중, 30 이상 비만으로 다소 다릅니다.)
한국 기준과 WHO 기준이 왜 다른가요?+
아시아인은 같은 BMI에서도 대사질환 위험이 더 높은 것으로 알려져, 한국·아시아 기준이 더 엄격하게 설정되어 있습니다.
BMI의 한계는 무엇인가요?+
근육량과 체지방을 구분하지 못해 근육이 많은 사람은 높게 나올 수 있습니다. 체성분·허리둘레 등과 함께 참고 지표로만 활용하세요.
BMI 23인데 과체중이라니 살을 빼야 하나요?+
23~24.9는 '비만 전 단계'로 당장 질병은 아니지만 체중이 더 늘지 않게 관리하라는 신호입니다. 허리둘레가 정상이고 운동을 하고 있다면 체중보다 근육량과 식습관에 집중하세요.
체지방률은 몇 %가 정상인가요?+
일반적으로 남성 15~20%, 여성 20~25%를 정상 범위로 봅니다. 체성분 분석기(인바디)는 수분 상태에 따라 오차가 있으므로 같은 시간대, 같은 조건에서 재는 추세가 중요합니다.
근육이 많은데 BMI가 높게 나와요.+
BMI는 근육과 지방을 구분하지 않습니다. 체지방률이 정상이고 허리둘레가 기준 이하면 BMI만으로 비만이라고 볼 필요는 없습니다. 다만 체중 자체가 무거우면 관절 부담은 있습니다.
BMI는 얼마나 자주 재야 하나요?+
체중은 하루에도 1~2kg 변하므로 매일 재되 주간 평균으로 보세요. 아침 공복, 화장실 다녀온 뒤, 같은 옷차림이 비교하기 가장 좋습니다.