일일 칼로리(TDEE) 계산기
신체 정보와 평소 활동량으로 하루 에너지 소비량을 추정하세요.
1. 신체 정보 입력
성인용 하루 에너지 소비량 추정입니다. 임신·수유 중이거나 치료·성장기에는 적용하지 마세요.
계산식: Mifflin 등 원문 · 대상·한계 참고: NIH NIDDK. 활동 계수는 위 원문의 검증식 자체에 포함되지 않는 별도 가정입니다.
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알아두기
TDEE란?
TDEE는 하루 총 에너지 소비량의 추정치입니다. Mifflin-St Jeor 간편식으로 안정 시 대사량을 구하고 선택한 활동 계수를 곱합니다. 원문의 REE를 화면에서는 익숙한 BMR 명칭으로 표시합니다.
입력과 활동량 선택
만 18세 이상 성인의 나이·키·체중을 입력합니다. 운동 빈도뿐 아니라 일하는 동안의 움직임, 이동, 앉아 있는 시간까지 고려하세요. 운동 횟수가 같아도 하루 전체 활동량은 다를 수 있습니다.
활동 계수 1.2~1.9는 간편 추정용 가정이며 운동으로 소비한 칼로리를 다시 더하지 않습니다.
계산 예시
30세 남성, 175cm, 75kg의 BMR은 1,698.75kcal/일입니다. 가벼운 활동 1.375를 선택하면 TDEE는 2,336kcal/일, 같은 조건의 여성은 2,108kcal/일입니다. 최종 표시에서만 반올림합니다.
결과 해석과 제한
개인별 체성분과 건강 상태를 직접 측정하지 않으므로 실제 소비량과 다를 수 있습니다. 임신·수유·성장기·치료 중인 경우에는 이 간편 계산을 개인 식사 계획에 적용하지 마세요.
정해진 칼로리를 빼면 정해진 체중이 준다고 보장할 수 없습니다. 섭취량 처방은 제공하지 않으며 건강 상태에 맞는 계획은 전문가와 상의하세요.
자주 묻는 질문
활동 수준이 애매해요.+
운동 횟수와 함께 평소 직업과 이동량을 비교하세요. 인접한 두 수준을 각각 계산해 추정치가 얼마나 달라지는지 확인할 수 있습니다.
입력을 바꾸면 다시 계산해야 하나요?+
네. 입력이나 활동량이 바뀌면 이전 결과를 지웁니다. 계산 버튼으로 새 조건의 결과를 확인하세요.
이 수치만큼 꼭 먹어야 하나요?+
아니요. 하루 소비량의 대략적인 추정이며 개인별 섭취 권장량이나 의료 조언이 아닙니다.