일일 칼로리(TDEE) 계산기
기초대사량(BMR)과 활동량을 기반으로 하루 권장 칼로리를 계산하세요.
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알아두기
TDEE(하루 총 에너지 소비량)란?
TDEE는 하루 동안 소비하는 총 칼로리로, 기초대사량(BMR)에 활동량을 반영한 값입니다. 다이어트나 체중 증량 시 하루에 얼마나 먹어야 하는지의 기준이 됩니다.
계산 방법
먼저 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 구합니다(남성: 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5, 여성은 마지막에 −161). 여기에 활동 계수(거의 안 움직임 1.2 ~ 매우 활동적 1.9)를 곱하면 TDEE가 됩니다.
다이어트·증량 활용
체중 감량은 보통 TDEE보다 약 500kcal 적게 먹어 주당 0.5kg 감량을 목표로 합니다. 증량은 반대로 약간의 잉여 칼로리를 섭취합니다. 충분한 단백질 섭취와 근력운동을 병행하면 효과적입니다.
주의사항
계산값은 추정치입니다. 개인의 근육량·대사·건강 상태에 따라 실제 필요량은 다를 수 있으니, 무리한 감량보다 꾸준한 관리를 권장합니다.
자주 묻는 질문
TDEE가 무엇인가요?+
하루 총 에너지 소비량입니다. 기초대사량(BMR)에 활동량 계수를 곱해 구합니다.
기초대사량은 어떻게 구하나요?+
Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. (남성: 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5, 여성: 마지막에 −161)
다이어트하려면 얼마나 먹어야 하나요?+
보통 TDEE보다 약 500kcal 적게 먹으면 주당 약 0.5kg 감량을 목표로 할 수 있습니다. 과도한 감량은 권장되지 않습니다.
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