적정체중 계산기
키 기준 표준체중과 정상 체중 범위를 계산합니다.
알아두기
적정체중이란?
적정체중은 키 대비 건강에 이로운 체중 범위를 말합니다. 흔히 BMI(체질량지수) 22를 기준으로 한 "표준체중"과, 정상으로 보는 체중 "범위"로 표현합니다.
계산 방법
표준체중은 "키(m) × 키(m) × 22"로 구합니다. 정상 체중 범위는 BMI 18.5~22.9에 해당하는 체중입니다. 예를 들어 키 170cm는 표준체중 약 63.6kg, 정상 범위 약 53.5~66.2kg입니다.
주의사항
BMI 기반 계산은 근육량·체지방을 구분하지 못합니다. 운동선수나 근육량이 많은 사람은 표준보다 높게 나올 수 있으니 참고 지표로만 활용하세요.
계산 예시: 170cm
브로카 변형 공식은 (키 − 100) × 0.9이므로 70 × 0.9 = 63kg입니다. BMI 22 기준은 1.7 × 1.7 × 22 = 63.6kg입니다. 두 공식이 거의 같은 값을 주며, 160cm는 54kg과 56.3kg, 180cm는 72kg과 71.3kg입니다.
'적정 체중'은 하나의 숫자가 아니라 범위입니다. 170cm라면 BMI 18.5~22.9에 해당하는 53.5~66.2kg 안에 있으면 정상이고, 63kg 안팎은 그 중간값일 뿐입니다.
공식이 맞지 않는 경우
근육량이 많은 사람은 공식보다 5~10kg 무거워도 건강할 수 있고, 근육이 적은 사람은 공식 체중이어도 체지방률이 높을 수 있습니다. 체중보다 체지방률(남 15~20%, 여 20~25%)과 허리둘레가 더 좋은 기준입니다.
키가 150cm 이하이거나 190cm 이상이면 브로카 공식의 오차가 커집니다. 이 범위에서는 BMI 기준 범위를 쓰세요.
목표 체중까지 얼마나 걸리나
건강한 감량 속도는 주 0.5~1kg, 월 2~4kg입니다. 75kg에서 63kg까지 12kg을 빼려면 3~6개월이 현실적인 기간입니다. 더 빠르면 근육 손실과 요요 위험이 큽니다.
하루 500kcal 적자가 주 0.5kg에 해당합니다. 일일 칼로리 계산기로 내 TDEE를 구한 뒤 500kcal을 빼면 목표 섭취량이 나옵니다.
저체중도 목표가 되어선 안 됩니다
BMI 18.5 미만은 면역력 저하, 빈혈, 골밀도 감소, 생리 불순과 관련됩니다. 공식 체중보다 훨씬 낮은 목표를 잡는 것은 건강에 해롭습니다.
체중을 늘려야 하는 경우에는 TDEE에 300~500kcal을 더하고 근력 운동을 병행해 지방이 아닌 근육으로 늘리세요.
자주 묻는 질문
표준체중과 적정체중은 같은가요?+
표준체중은 BMI 22에 해당하는 한 값이고, 적정(정상) 체중은 BMI 18.5~22.9에 해당하는 범위입니다.
키만 알면 계산되나요?+
네, 키만 입력하면 표준체중과 정상 범위가 나옵니다. 현재 체중을 함께 넣으면 표준 대비 차이와 BMI도 보여줍니다.
표준체중과 적정체중은 다른가요?+
거의 같은 뜻으로 쓰입니다. 표준체중은 보통 BMI 22에 해당하는 체중을, 적정체중은 BMI 정상 범위(18.5~22.9)에 해당하는 체중 범위를 말합니다.
키 165cm 여성 적정 체중은 얼마인가요?+
BMI 기준 50.4~62.3kg이 정상 범위이고, BMI 22 기준 표준체중은 59.9kg, 브로카 공식은 58.5kg입니다. 체지방률이 정상이라면 이 범위 어디든 건강합니다.
나이가 들면 적정 체중이 달라지나요?+
65세 이상은 BMI 23~25 정도가 사망률이 가장 낮다는 연구가 많아 젊을 때보다 조금 높은 체중이 권장됩니다. 노년기에는 체중 감량보다 근육 유지가 우선입니다.
체중은 정상인데 배만 나왔어요.+
마른 비만일 수 있습니다. 허리둘레(남 90cm, 여 85cm 이상)와 체지방률을 확인하세요. 체중 감량보다 근력 운동과 식단 조정으로 체지방을 줄이는 것이 맞습니다.